Circa il 35-50% di adulti in tutto il mondo manifesta regolarmente sintomi di insonnia, spesso correlata allo stress. Spesso l’insonnia è però l’effetto di diversi “errori” di stile di vita, non solo lo stress.

Qui sotto troverai alcune cose su cui puoi agire per migliorare la qualità del tuo sonno, secondo i principi anche definiti di “igiene del sonno”:

1. Mettersi a letto soltanto se si ha veramente sonno. Più si cerca di prendere sonno forzatamente e più aumenta il livello di arousal, cioè il risveglio attento.
2. Associare il letto unicamente al sonno e creare delle proprie routine pre-addormentamento. Prima di predisporsi all’addormentamento è importante svolgere attività che possano segnalare alla nostra mente che è arrivato il momento di dormire (come indossare il pigiama, fissare la sveglia, lavare i denti).
3. Evitare l’utilizzo di schermi (computer, tablet, smartphone o televisione) prima di andare a letto. Gli schermi delle televisioni, dei laptop o degli smartphone dispongono di una retroilluminazione a LED. Questa forma di luce presenta una struttura simile alla luce del giorno. La parte di luce blu segnala al cervello che si è in pieno giorno e che la melatonina, che avvia il processo di addormentamento, non deve ancora essere rilasciata. Di conseguenza il cervello rimane attivo, fatto che ritarda il processo di rilassamento e di addormentamento.
4. Al mattino esporsi rapidamente alla luce del giorno. Per lo stesso motivo di cui sopra, l’attivazione del cervello da parte del sole aiuta a regolarizzare il ritmo biologico del corpo, il cosiddetto ritmo circadiano.
5. Mantenere orari di addormentamento e risveglio regolari, e in generale sarebbe meglio dormire sempre almeno 7-8 ore per notte.
6. Evitare sonnellini diurni. Il sonnellino riduce la propensione serale verso il sonno, tuttavia una breve “siesta” nel primissimo pomeriggio, è un fatto fisiologico per molti di noi e non interferisce significativamente con il sonno notturno.
7. Non assumere alcolici nelle 2-3 ore precedenti il periodo di sonno. L’alcool disturba l’architettura del sonno causando risvegli notturni e agitazione.
8. Evitare l’assunzione di sostanze eccitanti 6 ore prima di andare a dormire. Devono essere evitate tutte le sostanze stimolanti (coca cola, thè, caffè, ginseg, ma anche cioccolata e zuccheri semplici in generale).
9. Non fumare nell’ultima mezzora prima di andare a dormire. La nicotina è una sostanza stimolante che compromette l’addormentamento e il sonno.
10. Non bere grosse quantità di liquidi prima di andare a dormire. Bere eccessivamente la sera può innescare risvegli intra-sonno per lo stimolo a urinare.
11. Non praticare attività fisica prima di andare a dormire. . La regolazione della temperatura corporea è strettamente connessa con quella del ciclo sonno/veglia. Alla diminuzione della temperatura corrisponde un aumento della propensione al sonno. Praticando esercizio fisico nelle due-tre ore precedenti l’ora di coricarci, provocheremo un aumento di temperatura inizialmente, che poi scenderà al momento in cui ci coricheremo, creando una condizione di propensione al sonno.
12. Il bagno caldo serale non dovrebbe essere fatto nell’immediatezza di coricarsi ma almeno 1-2 ore prima di coricarsi per lo stesso motivo di riscaldamento corporeo di cui sopra.
13. Praticare delle routine di rilassamento come 15-20 minuti di meditazione di focalizzazione sul respiro o sulle parti del corpo per favorire lo svuotamento della mente ed un maggior controllo dei pensieri disturbanti. Scopri di più sulla meditazione cliccando qui.
14. La stanza in cui si dorme non dovrebbe ospitare altro che l’essenziale per dormire. E’ da sconsigliare la collocazione nella camera da letto di televisore, computer, scrivanie per evitare di stabilire legami tra attività non rilassanti e l’ambiente in cui si deve invece stabilire una condizione di relax che favorisca l’inizio ed il mantenimento del sonno notturno.
15. L’ambiente in cui si dorme deve essere sufficientemente buio, silenzioso e di temperatura adeguata (evitare eccesso di caldo o di freddo).

COSA È LA MEDICINA DEL SONNO?

La Medicina del sonno è una disciplina che negli ultimi anni ha subito un netto incremento di interesse  sia da parte di varie categorie specialistiche mediche sia da parte di diversi operatori nell’ambito della prevenzione nel settore sanitario.
Il neurologo, il cardiologo, lo pneumologo, così come l’otorinolaringoiatra, l’endocrinologo e l’internista, quotidianamente possono trovarsi a dover affrontare situazioni in cui è necessaria una conoscenza dei disturbi sonno correlati, delle potenzialità diagnostiche strumentali e dei diversi provvedimenti terapeutici farmacologici o non-farmacologici.

APNEE NOTTURNE, COSA SONO?

La sindrome delle Apnee ostruttive nel sonno (OSAS), per esempio, tipicamente legata al sovrappeso, è un fattore di rischio riconosciuto per le malattie cardiovascolari, prima fra tutte l’ipertensione arteriosa.

D’altro canto una buona percentuale di pazienti con cardiopatia presenta disturbi del respiro in corso di sonno che possono essere corretti con supporti di ventilazione notturni che permettono di prevenire le complicanze cardiovascolari. L’OSAS è inoltre la principale causa di eccessiva sonnolenza diurna che rappresenta un enorme problema sanitario e sociale, costituendo uno dei principali determinanti di incidenti alla guida e sul posto di lavoro. Se pensi di soffrire di OSAS rivolgiti ad uno dei nostri specialisti a Pinerolo per capire come risolvere il problema.

La Dottoressa Elisa Bianco, logopedista a Pinerolo, si è laureata presso l’Università di Torino ed esercita nel Pinerolese. Negli anni successivi alla Laurea ha seguito diversi corsi di approfondimento in merito allo squilibrio oro-facciale, al trattamento di Disturbi specifici di Lnguaggio e di Apprendimento in età evolutiva.

Si occupa inoltre di disturbi comunicativi in soggetti adulti e geriatrici, insorti per cause traumatiche, ischemiche o malattie neurodegenerative.

Al momento è impegnata in un corso di Alta Formazione per diventare un’esperta in materia di motricità oro-facciale.

La Dottoressa Elisa Bianco, logopedista a Pinerolo, riceve su appuntamento presso lo studio medico La Claire di Pinerolo, inoltre visita a domicilio o in RSA.

Chi è il logopedista?

E’ il professionista sanitario specializzato nella valutazione e nella riabilitazione di patologie e disturbi che interessano voce, linguaggio comunicazione, apprendimento e deglutizione.

Le principali aree di intervento di un logopedista riguardano i Disturbi specifici di Linguaggio, i disturbi secondari a deficit neurologici e cognitivi, i disturbi della fluenza, i Disturbi specifici dell’apprendimento e i disturbi comunicativi quali afasia e disartria. Occupano inoltre una porzione significativa dell’azione del logopedista i disturbi della deglutizione quali disfagia e deglutizione disfunzionale.

Il termine “dieta mediterranea”, è nato negli anni ‘50 dagli studi del prof. Ancel Benjamin Keys (1904–2004), lo studioso americano che ha dimostrato il ruolo positivo dell’alimentazione e dello stile di vita dei popoli mediterranei sulla salute cardiovascolare, rispetto ad altre tradizioni alimentari (Video). Il prof. Keys con i suoi studi era giunto alla conclusione che l’alimentazione a base di pane, pasta, frutta, verdura, molti legumi, olio extra-vergine di oliva, pesce e pochissima carne fosse responsabile dello straordinario effetto benefico sulla popolazione locale.

Le radici storiche di tale tradizione alimentare vanno ricercate nella fusione delle culture di due grandi civiltà del passato, gli Etruschi, (in Toscana e in parte del Lazio e dell’Umbria), e i Greci (area geografica dell’Italia meridionale denominata Magna Grecia).

Per questo motivo la dieta mediterranea come modello nutrizionale non trova la sua ispirazione solo nei modelli alimentari italiani ma anche di altri paesi del bacino del Mediterraneo come la Grecia, la Spagna e il Marocco (Video).

Dal 2010 la dieta mediterranea è considerata dall’UNESCO patrimonio immateriale dell’umanità.

Secondo l’UNESCO “la dieta mediterranea rappresenta un insieme di competenze, conoscenze, pratiche e tradizioni che vanno dal paesaggio alla tavola, includendo le colture, la raccolta, la pesca, la conservazione, la trasformazione, la preparazione e, in particolare, il consumo di cibo.Essa promuove l’interazione sociale, poiché il pasto in comune è alla base dei costumi sociali e delle festività condivise da una data comunità, e ha dato luogo a un notevole corpus di conoscenze, canzoni, massime, racconti e leggende. La Dieta si fonda nel rispetto per il territorio e la biodiversità, e garantisce la conservazione e lo sviluppo delle attività tradizionali e dei mestieri collegati alla pesca e all’agricoltura nelle comunità del Mediterraneo”.

Molti studi scientifici hanno dimostrato una possibile associazione tra seguire un regime alimentare ispirato alla dieta mediterranea ed una riduzione del rischio di mortalità e di comparsa di malattie cronico-degenerative come, ad esempio, le malattie cardiovascolari.

E’ ormai riconosciuto come migliorare la qualità della nostra dieta, ritornando alle abitudini tipiche mediterranee è in grado di aumentare sensibilmente la durata e la qualità della nostra vita.

Come ricordato anche dall’Istituto superiore di Sanità, La dieta mediterranea tradizionale è caratterizzata da:

• abbondanza di alimenti di origine vegetale come pane, pasta, orzo, farro, riso e altri cereali, meglio se integrali, verdure, insalate, legumi, frutta fresca e secca
• moderato consumo di alimenti di origine animale quali pesce, carne bianca, latticini e uova  
• modeste quantità di carne rossa
• olio extra vergine di oliva come fonte primaria di grassi, in sostituzione del burro e di altri grassi animali
• dolci solo occasionalmente

La dieta mediterranea è caratterizzata anche dal tipo di preparazione a cui questi alimenti sono sottoposti, privilegiando cotture in tegame, al vapore, in forno, ed evitando le alte temperature di cotture.

Una importante caratteristica degli alimenti tipici della dieta mediterranea consiste nell’essere adatti alla preparazione di piatti unici, in altre parole pietanze capaci di assicurare da sole tutti i nutrienti che normalmente vengono forniti da un “primo” e da un “secondo” piatto consumati separatamente. Esempi tipici:

• pasta con fagioli (o ceci, o piselli, o lenticchie…)  
• paste asciutte con condimento di carne e formaggio  
• minestroni e le zuppe di cereali con verdura olio e formaggio grattugiato  
• pizza napoletana con mozzarella ed alici, ecc.

Un pasto così preparato ha i requisiti adeguati per soddisfare le esigenze in carboidrati, proteine, grassi, vitamine, sali minerali e fibra dell’organismo; è sufficiente la sola aggiunta di verdura fresca e di frutta per realizzare un pasto completo, equilibrato dal punto di vista nutrizionale e meno costoso.

Il passaggio dalla dieta mediterranea originaria alla cucina italiana, con i suoi piatti tipici, è stato graduale e, pur mantenendo come ingredienti di base nelle varie ricette i suoi alimenti caratteristici, è cambiato il modo di prepararli, condirli, cucinarli introducendo anche nuovi alimenti importati da altri paesi.

È per questo motivo che molti dei piatti oggi caratteristici della cucina tradizionale italiana non rispondono ai requisiti di base della dieta mediterranea. Basti pensare a piatti come la lasagna, le paste ripiene, molte preparazioni a base di carni e di vegetali che prevedono abbondante uso di condimenti e fritture. Per questo motivo è sempre utile confrontare il proprio stile di vita alimentare con il parere di un esperto in dietologia, al fine di evitare errori “tradizionali” in buona fede che potrebbero vanificare i nostri sforzi.

Nel 2009 scienziati del Mediterraneo ed esponenti di istituzioni internazionali si sono confrontati sull’evoluzione della dieta mediterranea e hanno elaborato la nuova piramide alimentare per la dieta mediterranea moderna (Parma, III Conferenza Internazionale del Centro Interuniversitario Internazionale di Studi sulle Culture Alimentari Mediterranee, CIISCAM, in collaborazione con l’Istituto nazionale di ricerca per gli alimenti e la nutrizione, INRAN).

Si tratta di una dieta mediterranea rivisitata all’insegna della modernità e del benessere senza trascurare, però, le diverse tradizioni culturali e religiose e le differenti identità nazionali.

La nuova piramide della dieta mediterranea moderna, rivolta a tutti gli individui di età compresa tra i 18 e i 65 anni, tiene conto dell’evoluzione dei tempi e della società, evidenziando l’importanza basilare dell’attività fisica, della convivialità a tavola, dell’abitudine di bere acqua e suggerendo di privilegiare il consumo degli alimenti di stagione e di provenienza locale.

Come Funziona?

Usi dell’ecografia:

Dove si esegue?

A Pinerolo è possibile eseguire ecografie presso lo Studio Medico La Claire – Via Stefano Fer 52, prenotando al ☎️ 0121-71242.

Holter cardiaco a Pinerolo

L’Holter cardiaco o elettrocardiogramma dinamico secondo Holter è un test non invasivo e indolore che permette di registrare 24 ore su 24 l’attività elettrica del cuore. L’ECG secondo Holter è una metodica diagnostica usata per monitorare l’attività elettrica del cuore durante un intervallo di tempo più o meno ampio, solitamente corrispondente a 24-48 ore, e con i registratori di ultima generazione sino ad un massimo di 15 giorni. La metodica fu ideata nel 1961 e prende il nome dal fisico statunitense Norman J. Holter, suo inventore. E’ possibile prenotarlo ogni venerdì alla Claire Studi Medici a Pinerolo dove verrà eseguito e repertato da un Cardiologo.

A che cosa serve l’holter cardiaco?

L’holter cardiaco è uno strumento importante nello studio di tutte le aritmie e di sintomi quali il cardiopalmo (batticuore), le vertigini (i giramenti di testa), le perdite di coscienza (le sincopi). Può servire a scopo diagnostico o come monitoraggio durante terapie farmacologiche soprattutto al fine di ottimizzarle.

Come si esegue un Holter cardiaco?

L’Holter cardiaco si effettua attraverso un apparecchio che registra per almeno 24 ore l’attività elettrica del cuore: vengono applicati sul torace alcuni elettrodi collegati all’apparecchio portatile (un piccolo registratore a batteria), che il paziente indosserà per il periodo prefissato dal medico, di giorno e di notte, così da registrare in modo continuativo, e durante l’espletamento delle normali attività quotidiane, il suo elettrocardiogramma. E’ possibile eseguire tutte le attività quotidiane senza problemi, l’apparecchio è piccolo e discreto ed invisibile sotto i vestiti. Nel caso di lunghe registrazioni di 15 giorni è possibile staccarlo e riattaccarlo autonomamente in modo molto semplice per farsi la doccia, come verrà spiegato dal cardiologo stesso il giorno dell’applicazione.

Come comportarsi durante la registrazione dell’Holter

Durante la registrazione dell’holter cardiaco il paziente deve eseguire la sua attività quotidiana senza limitazioni, ponendo solo cura al fatto che le piastrine non si stacchino dalla pelle per movimenti eccessivi. Qualora si avverta un disturbo, questo può essere segnalato premendo un pulsante e memorizzato dall’apparecchio.  Al termine il paziente deve consegnare l’apparecchio presso La Claire Studi Medici a Pinerolo, ed il cardiologo analizzerà per determinare una diagnosi e studiare eventuali patologie cardiache.